ふくわらいブログ

運動は週何回が効果的?
東京は10月とは思えない初冬のような寒い日が
あったり、台風の列島縦断があったりと変化の
激しい天候が続きました。温度管理・体調管理を
しっかりと行い、風邪などひかないようにしたいものです。


そして、週後半はしばらく好天が続く見通しで、スポーツ
日和がやってきそうです。球技・山登り・ウオーキング・・・
スポーツは生活習慣病の予防やストレス解消に非常に
効果的です。


他にも、
痩せるため・体力をつけるため・体型を改善するため・・・
様々な目的で運動をしている方も多いと思いますが、
そういった運動―いわゆるトレーニングは
週何回行うと効果的なのでしょうか?

痩身目的・生活習慣病予防に有効な有酸素運動中心の
運動ならば、出来れば毎日行い、筋力増強・筋肥大を
狙う様な身体にある程度強い負荷をかける運動ならば
2~3日に一度のペースで行う事が必要とされています。


お休みの日の週1回だけの運動では、運動時間が
少なすぎて消費カロリーが稼げず痩せなかったり、
筋トレをしても筋肥大のタイミングを逃す事になったりと、
上記のいずれの目的も結果がなかなか出なくなる
と言われています。


例えば、土・日がお休みであるのなら、水、木あたりに
運動する日を1日でも追加すると効果が大きく現れる
のが期待できます。


といっても、平日は朝忙しく、夜間しか時間がない・・・
かといって夜道のジョギングやウオーキングは危険だし・・・
という方、多いのではないでしょうか。お部屋で出来る
エクササイズをまとめたいろいろな書籍がありますので、
それらを探してみるのも良いかもしれませんね。
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