ふくわらいブログ

良い睡眠、取れていますか?
 少しずつ寒くなってきて、朝、布団から出たくない
と思ってしまう日が増えてくる頃ですね。
寒さはともかく、寝つきが悪かったり夜中に
目が覚めたりで起きられない、なんていう方も
いらっしゃるでしょうか。
実は私もその内の一人なのですが…。

 質の良い睡眠をとるには、いくつかのポイントが
あるようです。

・日中の活動…朝日を浴びてメラトニンという
眠りのホルモンの分泌を促す・適度な運動で
眠りやすく
・入浴…寝る1時間前に38~40℃のお湯に
10分以上浸かると良い(上がった体温が
下がる時に眠くなる)
・アルコール…寝酒は浅い眠りに
・スマホ…眠る前は見ないように(ブルーライト
がメラトニンを抑制)

…ポイントを少しだけ挙げてみましたが、
やってないとか、ついやってるとか、ありません
でしたか?
私は寝る前のスマホ、つい見ちゃうので注意します!
ちなみにメラトニンは肉・魚や大豆製品・乳製品・
バナナなどに多く含まれるトリプトファンからも
作られるそうですよ。

私も色々注意しつつ、食品も利用して
睡眠の質を高めていきたいと思います。
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